Rameur ou vélo elliptique?
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Rameur : travailler son cardio et se muscler avec la bonne technique
Quel est l'intérêt du rameur ?
Utilisé à la base pour compléter les entraînements hors de l’eau des rameurs en aviron… le rameur s’est installé progressivement dans le monde de la musculation. Aujourd’hui il est possible d’en retrouver dans quasiment toutes les bonnes salles de musculation.
Et c’est plutôt une bonne nouvelle car avec la course et le vélo, le rameur fait partie de ces activités sportives cycliques qui font intervenir un grand nombre de muscles, sollicitent le cardio et permettent d’avoir une bonne dépense calorique.
Quelle partie du corps fait travailler le rameur ?
Outre les capacités cardio-respiratoires, près de 80% des muscles seraient sollicités pendant cet exercice. C’est le cas par exemple des jambes qui exercent une forte poussée lors de la première phase du mouvement. Le dos et les bras (en particulier les biceps) prennent le relai pour tirer et terminer la première partie du mouvement. Les abdominaux sont aussi fortement impliqués.
Le rameur permet aussi le développement de qualités physiques (amélioration du cardio, de l’endurance, coordination et même mobilité). Possibilité d’ajuster l’intensité pour se rapprocher au mieux de ses objectifs.
Comment faire du rameur ?
Pour ramer il ne suffit pas de tirer sur la poignée. La technique du rameur n’est pas à négliger : elle permet plus de fluidité, de confort, d’efficacité dans le mouvement et beaucoup moins de risques de se blesser.
On peut distinguer 4 phases du mouvement :
La phase 1 de départ (aussi appelée “le catch”) lorsque le dos et droit, les bras, genoux et chevilles sont fléchis.
Puis la phase 2 (aussi appelée “le drive”) qui correspond à une phase de poussée initiée par les jambes.
Suivie de la phase 3 (aussi appelée “le finish”) qui consiste à incliner son corps vers l’arrière (pas trop!) accompagné du tirage des bras sur la poignée.
Enfin la phase de retour, qui consiste à faire le même mouvement mais dans le sens inverse : (d’abord ramener les bras devant, et redresser son corps et enfin fléchir les genoux).
Une ludothèque bientôt disponible!
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